Faktycznie brzuch mam mocno styrany , kiedyś robiłem aeroby ( biegałem 3 razy w tygodniu i skakałem na skakance ) ale przestałem sam nie wiem czemu , chyba trzeba będzie do tego wrócić , gdzieś słyszałem że właśnie skakanie ( przez skakankę czy nawet o tak sobie ) jest świetne na schudniecie , ktoś coś wie na ten temat? Co do diety to wychodzi mi [...]
[...] podniosę więcej niż 5kg na jedną, niestety jak wiekszość kobitek mam słabe łapki A-ha mam skontuzjowane kolano, ale jak mi nie daje za bardzo w kość to olewam A- ha trening razy 3 (potem zwiększę do 4 ) ale jak trzeba to dam radę z 4, po siłce lekkie aero 20 min. Aero 3razy biegi wymiennie z hiit ( ale na razie 10/30 ) Tabaty były 2 Brzuch 4 [...]
[...] że tak dobrze mi poszło bo wogole węglowodanow nie jadłem przed tym treningiem. A górka dość stroma była około 40 m wysokości i zrobiłem 14 podbiegow mocnym tempem. 6 razy podbieg, 2 min przerwy, znów to samo i później już tylko 2 razy dalme radę. Ale odruch wymiotny miałem i dziś jeszcze czuje ten trening. Przy tak małej ilości [...]
[...] lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, [...]
hiit robic w dni nietrteningowe, miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i [...]
[...] 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + brzuszek Środa: Barki + biceps + przedramie Piątek: Triceps + Plecy + brzuszek [...]
Dziś z ciekawości wzięłam centymetr i zmierzyłam obwód w talii. Jak zobaczyłam wynik, to zmierzyłam się jeszcze 2 razy, bo nie wierzyłam własnym oczom ;D THERMO LIZZERA biorę dopiero 2 tygodnie a tu już 2cm w talii mniej! Widziałam, że tłuszczu trochę ubyło ale ten wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania:)Po tym widać jak super TL działa, [...]
[...] w dol i podciaganie sztangi do klaty daje ostro popalic.... Splity robie od roku ! Obecnie 2 miesiace przerwy ale wracam na silke po sezonie w pilke. Potrzebujee z 2 tyg zey wrocic do tego co bylo. Nogi robie lajtowo bo mam 5 razy w tygodniu trening w pilke ale chodze tylko gdzies na 3 treningi.... dlatego nogi+plecy wydajee mi sie odpowiednie...
[...] Po raz kolejny zwracam się o pomoc. To jest moja kolejna dieta. Przypominam, że mam 197 cm wzrostu, ważę 79 kilogramów i jestem ektomorfikiem. Trenuję kosza 4 razy w tyg i na siłce 3 razy w tyg, więc teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie powinno być większe niż opisałem w diecie. Jednak przy tych 3920 kcalach wyszło ok. 2,5g [...]
[...] czegos z graplingu(Bjj,samba,judo,zapasy)a chcesz zauwazyc postepy w swojej ulicznej wartosci bojowej to dolaczdo karate koniecznie boks-macie go w kielcach.Polecam 3 razy w tyg. boks i 2 razy karate lub odwrotnie.Treningi kata mozesz omijac z daleka bo to na ulicy moze przydac ci sie jezeli chcesz by przeciwnik ******lnal ze smiechu. [...]
[...] finał NBA. W środowym meczu Magicy pokonali Boston Celtics 113:92 i w rywalizacji najlepszych zespołów Konferencji Wschodniej przegrywają już tylko 2:3. W historii NBA 93 razy drużyny rozpoczynały rywalizację w fazie play off od trzech porażek. Żadnej nie udało się wyjść z niej zwycięsko. W połowie drogi do tego niesamowitego wyczynu jest [...]
[...] Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche poszedlem w dol w pasie. W tym tygodniu juz na niemal 100% dojda aeroby na orbitreku 3-4 razy w tygodniu. Dlugosc zobaczymy na ile bedzie mnie stac, ale planuje ok. 30 minut. Moje pytanie to czy zmieniac cos w diecie - zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]
taaa pomogl Zawodny (22:13) ile razy w tygodniu msuze cwiczyc zeby byc tak wielki jak Ty Bo wiesz ja dopiero zaczynam i na razie cwicze jedynie 5x w tygodniu zeby sie eni przemeczac Zawodny (22:14) Paszczak (22:17) Zawodny (22:17) ale ja chce cwiczyc tylko klate i bica Paszczak (22:17) 9 razy na tydzien Zawodny (22:17) bo tylko to z przodu widac [...]
Niee stary wracam do formy, już +4kg jestem do przodu, siła wraca. Ale zdałemsobie sprawe, że nie ebde abstynentem przez najlepsze lata mojego życia Pije raz na 2 tyg, ale jak juz pije, to nakurv konkret A i mas anie spada i siła sie trzyma a zielone wpada kilka razy w tyg Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-10-13 21:28:00
No wiec tak jak napisalem aeroby 5-6 razy w tygodniu Roznie to bywa czasami zjem 4 posilki a czasami 5 1 kromka chleba razowego 1/3kostki sera bialego plasterek szynki 5-6 oliwek 2 150g piersi z kurczaka do tego gotowany bukiet warzyny albo warzywa duszone na patelni(na wodzie) pomidor cebula papryka do tego okolo 2 lyzki kaszy. 3 podobny do 2 4 [...]
[...] jak intensywność, częstotliwość i czas trwania. Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko (intensywność), odpowiednio długo (czas trwania) i odpowiednią liczbę razy (częstotliwość) - musisz wiedzieć, jakie jest niezbędne minimum, aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maksimum, poza którym musiałbyś zacząć [...]
[...] ale oponoka moim bolem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 41h tygodniowo. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem do pracy kazdego dnia w sumie 4-5 razy w tygodniu 15km kazdego dnia. siłownia - 3x60min FBW + aero/interwaly czasem w DNT aero/interwaly. Odżywianie : b/w/t 2,5g/1g/reszta tluszcze. Cel : redukcja zasranej [...]
[...] lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. [...]
[...] Potrzebujesz energii jeśli chcesz łączyć treningi, jazdę konną i naukę w szkole. Najchętniej to wagę wyrzuciłabym w kąt! Trenować jestem w stanie spokojnie więcej razy w tygodniu :-) A czy będę jeść? - przy takiej pomocy jaką dostaje tutaj od Was, kopniaku motywacji i dobrych słów to jasne, że tak! Tym bardziej, że uwielbiam jeść :-) [...]
[...] 54 kg i tak się utrzymuje.Wymiary delikatnie w niektórych partiach się zmieniły. W udach nic się nie zmieniło ...niestety :'-( Miche trzymam czystą. Na siłownię chodzę 3 razy w tyg. W październiku minie 3 miesiąc diety i ćwiczeń .Zrobię małe podsumowanie + zdjęcia porównawcze ...ciekawa jestem jak to będzie wyglądało.No i oczywiście dalej [...]
Skutecznosc Kyokushin?!
